Hvilken omega-3 skal du velge?

"Hvilken omega-3 bør jeg ta?"

Det er et spørsmål jeg tror mange tenker på - og som jeg hører innimellom fra kunder. Og det enkle svaret er: det finnes ikke ett riktig svar for alle. Det finnes derimot tre gode alternativer — og litt om hva som passer for deg.

Hvorfor renhet betyr noe

Omega-3 er et av de næringsstoffene flest av oss bør prioritere. Kroppen lager ikke nok selv — vi må få det fra mat eller tilskudd. Og mange av oss får i oss alt for mye omega-6 i forhold til omega-3 i et vanlig kosthold i dag.

Omega-oljer er sårbare råvarer. De er lette å ødelegge med dårlig prosess eller lagring. Derfor betyr kvalitet og renhet faktisk noe her — mer enn i mange andre kosttilskudd.

Det som skiller doTERRAs omega-produkter fra de fleste andre, er sporbarheten. Den marine oljen kan spores tilbake til fiskefartøy og fangstområde. Produksjonen skjer i Norge, hos Pharma Marine i Ålesund-området, med grundig laboratorietesting som en fast del av prosessen.

Velger du sachets-varianten (porsjonsposer), får du også extra virgin olivenolje fra Lesvos i Hellas — rik på polyfenoler, med en god historie bak råvaren.

Må du teste deg før du starter?

Noen omega-3-merker anbefaler at du tester fettsyrebalansen din først — måler omega-6:3-forholdet og justerer dosen etter det. Det kan være nyttig hvis du liker tall og vil skreddersy alt.

Men det de fleste egentlig trenger er noe enklere: en ren omega-kilde, riktig type omega-3, og en rutine som faktisk blir gjort. Jeg liker å holde det jordnært. Velg en god omega som passer deg — og ta den jevnt over tid.

De tre alternativene fra doTERRA

EO Mega+ Softgels — det klassiske valget

Marine omega-3 i myke kapsler, laget av fiskeolje fra villfisk utenfor kysten av Norge. Smaker godt, lett å svelge, lett å være konsekvent med. Formulert med Wild Orange — gir en mild, frisk appelsinsmak og litt ekstra støtte for fordøyelsen.

Per porsjon: over 2000 mg fiskeolje, 900 mg omega-3 (800 mg EPA + DHA). Bruk: 3 softgels daglig sammen med mat.

Les mer her

EO Mega+ Sachets — for deg som ikke liker kapsler

Marine omega-3 i porsjonsposer. Praktisk på farten, eller som en liten boost over maten. Laget av fiskeolje fra villfisk i nordlige hav, kombinert med extra virgin olivenolje fra Lesvos.

Den har den eteriske oljen Lemon i seg — gir en frisk sitrontone, god beskyttelse og litt ekstra fordøyelsesstøtte.

Per porsjon: over 5000 mg fiskeolje, 1000+ mg omega-3 (EPA og DHA). Bruk: ½–1 porsjonspose daglig. Tips: Rør inn i dressing, eller ha rett over en gresk salat. Nydelig.

Les mer her

vEO Mega — vegansk omega fra planter og alger

For deg som vil ha et plantebasert alternativ. Kombinerer omega fra planter og alger — gir deg ALA, DHA og GLA. Inneholder også astaxanthin, andre karotenoider, vitamin D og E, pluss en signaturblanding av eteriske oljer.

Bruk: 4 kapsler daglig.

Les mer om vegansk omega-3 her

Min egen rutine — jeg varierer

For meg handler "best" omega-3 om to ting: renhet og konsistens. Verdens fineste fiskeolje hjelper ingenting hvis den blir stående i skapet. Og det hjelper ikke å være konsekvent med noe du ikke har tillit til.

Jeg varierer litt, men bruker mest fiskeoljene. Noen dager tar jeg 3 softgels sammen med VMG+-morgendrinken. Andre dager blander jeg en sachet i VMG+, eller sparer den til en gresk salat til lunsj. Og noen dager velger jeg den veganske varianten — spesielt når jeg vil ha et plantebasert alternativ med DHA fra alger.

Er du usikker på hvilken variant som passer deg? Send meg en melding — jeg hjelper deg gjerne finne den som blir både trygg å bruke og lett å få inn i hverdagen.